轻松解决考试紧张的妙招

一：教练鼓励

最了解学员的是教练员，考前的鼓励，增加学员的底气，是教练员教学活动的最后一个环节，也是剧终前的一个亮相，此时教练员该说什么一定要心中有数。

二：模拟考试

提前参加模拟考试，会使我们变得自信，会变得更有勇气和胆量，而胆子影响成绩的发挥。胆子是可以练出来的，模拟考试只要多参加，变花样的进行就会收到一定的效果。可以使心理素质差的学员在一次次的模拟中得到锻炼，减弱其紧张心理，提高稳定性。

三：心理开导

学员的心理负担往往是由于想得太多而造成，因此心理辅导的重点是帮助学员形成“三心”。

第一是“专心”。专心去做事的时候，就不会再考虑成功或者失败，就不会考虑与做这件事情无关的问题，没有了成败的忧虑，人就自然变得轻松自如，动作就会到位，要领就能把握得准，害怕失败就是最大的失败。

第二是“自信心”。帮助学员建立自信心不是一朝一夕的事，也不是考试前临时抱佛脚能解决的事，而是从入学就要培养的事，只要“我对你有信心”经常挂在教练的嘴上，“我能行”就会在学员心理扎下根。帮助学员建立自信心的一个重要方法是运用“纵向比较法”，所谓“纵向比较法”就是引导学员与昨天比，与过去比，这就和“文革”中，我们宣传“社会主义好”这一命题时，把工农业的主要数字和解放前比，其进步是惊人的。千万不要“横向比”，和优秀学员横向比，越比越没有信心，要和自己纵向比，每天都能看到进步。

第三是“平常心”。心理学家认为，紧张是人们正常的一种心理活动，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备，有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事，适度的心理紧张反而能够提高效率，有助于问题的解决，只有过度的精神紧张，才不利于问题的解决。因此要让学员坦然面对和接受自己的紧张，一定让他认识到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比自己更紧张。要引导学员不要与这种不安的情绪对抗，二是体验它、接受它。要让学员这样想：如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。围棋运动员很崇尚“平常心”，因为些许的心理变化，往往会影响整盘棋的格局。许多成熟的教练员经常提醒学员的话是：“平时怎么练的，你就怎么考；考试不是目的，真正会开才是目的。”功利心理、浮躁心理、胜负心理都会影响到平常心的建立，学开车就要一门子心思的多想、多练、多悟，要像老和尚一样，一心拜佛，四大皆空。

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